ahoj,
Dokázali ste do svojho života zakomponovať minulotýždňové tipy na zaspávanie? Budeme vďační, ak sa s nami podelíte o svoje názory a skúsenosti.
Ak sa vám už podarilo zakomponovať prvých 5 krokov, nebude problém ich rozšíriť o nasledovné:
- Vytvorte si správne prostredie na spánok.
Chladná, tmavá a tichá miestnosť vám môže pomôcť zaspať a dlho si oddýchnuť. Viem, že je to ťažké uveriť, najmä v tomto drsnom a chladnom počasí, ale ideálne je ísť spať do miestnosti, ktorá má 16-19 stupňov. THE pohodlie V tomto prípade je tiež veľmi dôležité vybrať si správny vankúš a matrac pre váš typ postavy. Čím príjemnejšie je vaše prostredie, tým sladší spánok.
Ak sú vaši susedia príliš hluční alebo nespíte veľmi dobre, potom a pár štupľov do uší tiež skvelý nápad.
Je vo vašej spálni príliš veľa svetla? Oplatí sa ho zatemniť žalúziami alebo zatemňovacími závesmi, samozrejme, ak ani jedno nie je po ruke, potom je perfektnou voľbou aj maska na oči.
- Pamätáte si ešte, akú funkciu má vaša posteľ?
Ak máte skutočne pohodlnú posteľ, ľahko sa v nej dostanete príliš pohodlne a skončíte tak, že budete čítať, pozerať televíziu, telefonovať alebo robiť niečo, čo by ste v posteli robiť nemali. Dôležité je však svoju posteľ využívať len na spanie a iné spálňové „neplechy“. Takže s trochou zveličenia, ak vidíte posteľ, to sa rovná spánku, takže sa nezaborte do pohodlnej postele v IKEA kvôli rýchlemu spánku.
Často som zaspal pri čítaní knihy o fyzike alebo chémii L. To isté by som vám mohol poradiť a pravdepodobne zaspíte aj pri predstavovaní :D, ale ja nie. Ak vezmete do rúk vzrušujúcejšiu knihu ako je kniha o fyzike/chémii, udrží váš mozog v strehu.
- Choďte spať len vtedy, keď ste unavení.
Ak nie ste unavení, vyhýbajte sa posteli a venujte sa radšej relaxačným aktivitám, pozrite si PREDCHÁDZAJÚCI článok. Keď sa cítite unavení, vkloňte sa do pyžama a choďte do postele. Ak sa vám nepodarí zaspať do 20 minút, nemučte sa, pretože to všetko len zhorší. Jednoducho ešte nie je čas na spánok a ešte si môžete čítať, zhlboka dýchať do brucha alebo čokoľvek, čo vás pred zaspaním uvoľní.
- Obmedzte, alebo ak je to možné, vyhnite sa dennému spánku.
Denné zdriemnutia môžu sťažiť nočné zaspávanie alebo dokonca ovplyvniť nočné budenie.
Ak sa rozhodnete zdriemnuť si počas dňa, nemalo by to trvať dlhšie ako 30 minút a najlepšie by malo byť v skorých popoludňajších hodinách.
Teraz máte 9 šialených tipov na vytvorenie dokonalej spánkovej hygieny. Som si istý, že z toho budete mať úžitok a vaše dni budú oveľa energickejšie a budete produktívnejší v škole alebo v práci.
