Myslela som si, že dostať sa do formy mi nikdy nebude robiť problém, keďže som odmalička športovala a tancovala. Žiaľ, nestalo sa tak, univerzita so sebou priniesla dlhé noci a kratší odpočinok a samozrejme rýchle obedy a večere. Vznikla tak dokonalá disharmónia, čo nebolo práve najlepšie rozhodnutie. Nedá sa s tým nič robiť, čo sa stalo, je preč a kilá zostávajú, ale čo narobíme? Vyskúšala som veľa diét a praktík, až som si uvedomila, že ich nepotrebujem, pretože to vyžaduje zmenu životného štýlu, nie sebatrýznenie. Zozbieral som to najdôležitejšie "Nikdy nerobte tieto" veci:
- Začnem 1. januára, potom v pondelok... Prvé a najdôležitejšie pravidlo - neodkladaj na pondelok, čo môžeš urobiť dnes :P. Ak budete štart stále odkladať, zrazu zistíte, že potrebujete schudnúť nie 5, ale 10 kíl. Ak si v krásny piatok poviete, že toto je váš posledný víkend pred veľkým „utrpením“ a touto diétou (áno, diétou, lebo toto nie je zmena životného štýlu), tak vám už teraz môžem povedať, že ani tento štart nenastane. Mozog jednoducho prepne, keď počuje, že ide o diétu, program na chudnutie atď., a nedovolí vám prepnúť. Postavte sa pred zrkadlo, pozrite sa, čo sa vám na sebe nepáči a začnite hneď teraz, nič vám v tom nebráni.
- Jesť príliš veľa spracovaných potravín
Mysleli by ste si, že konzumácia spracovaných potravín vám zabráni v úspešnom chudnutí, najmä z brucha? Biela pšeničná múka a rafinovaný cukor, ktoré nájdete a s veľkou radosťou konzumujete v pochutinách a nealkoholických nápojoch, spôsobujú v tele zápaly, ktoré súvisia s tukom na bruchu. Oplatí sa jesť veľa ovocia a zeleniny, ktoré sú plné antioxidantov a majú protizápalové účinky. Radšej sa zbavíte prebytočných kíl, ako ich kŕmite, však?
- Príliš jednostranný tréning
Myslela som si, že nech sa budem hýbať akokoľvek a akokoľvek, vždy to bude mať pozitívny vplyv na moje telo a samozrejme aj na moju postavu. Nemali by ste sa sústrediť len na jeden druh cvičenia, pre bezpečné a dlhodobo udržateľné chudnutie sa oplatí skombinovať kardio s posilňovaním. Ak chcete spáliť viac kalórií a váš tréning zasiahnuť takmer všetky svalové skupiny, mali by ste cvičiť funkčné cvičenia.
- Nedovoľte, aby bol váš odpočinok nepravidelný . Počas leta máme tendenciu spať relatívne menej, čo môže viesť k únave a, samozrejme, k zníženiu hmotnosti. Dospelé telo potrebuje 7-8 hodín spánku Ak pravidelne spíte menej ako 7 hodín, prebytok sa nepohne a môže zostať vašim verným spoločníkom na dlhú dobu.
O zdravotných problémoch sa nebudem rozpisovať, pretože si vyžadujú lekársku pomoc a rady, ale nesprávna liečba hormonálnych problémov môže viesť aj k ťažkostiam pri chudnutí.
Najdôležitejšie je, aby ste neboli jednostranní ani v strave, ani v cvičení a vyhýbali sa extrémom!!!
